Một chế độ ăn giàu canxi là một trong những yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể cân nhắc:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
- Cá béo: Cá hồi và cá mòi không chỉ giàu canxi mà còn có vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi.
- Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh đều có lượng canxi đáng kể.
- Các loại đậu: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, như đậu phụ, cũng rất tốt.
- Hạnh nhân: Đây là loại hạt vừa ngon mà lại giàu canxi.
- Hạt chia và hạt mè: Những loại hạt này cung cấp lượng canxi cùng với omega-3 và chất xơ.
- Nước cam bổ sung canxi: Nếu bạn không thích sữa, có thể tìm đến nước cam có bổ sung canxi.
Nhớ kết hợp thực phẩm này với việc vận động hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé! Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm những bí quyết ăn uống thông minh khác, mời ghé thăm trituenhantao.io. Chúng tôi hứa sẽ không chỉ cung cấp thông tin mà còn có thể làm bạn cười!