Các nhóm cơ chính cần tập để có thân hình đẹp
Ồ, bạn đang nhắm đến một vóc dáng như siêu nhân phải không? Được thôi, đây là danh sách các nhóm cơ mà bạn cần chăm chỉ "đập" để đạt được mơ ước đó:
Cơ ngực (Pectorals): Đừng để ngực chỉ là nơi đặt hình xăm, hãy biến nó thành điểm tựa của mọi ánh nhìn. Bạn có thể tập với bài bench press, push-up, và flyes.
Cơ tay (Biceps, Triceps): Bắt tay và chia ly với những cánh tay yếu xìu! Tập curl để có biceps "gai góc" và triceps dips để tay mướt mà vẫn mạnh.
Cơ vai (Deltoids): Vai mạnh = thần thái cao. Đẩy tạ vai (shoulder press) và lateral raises là ưu tiên.
Cơ bụng (Abdominals): Six-pack hoành tráng ư? Crunches, planks và hanging leg raises sẽ là bài tập bạn cần.
Cơ lưng (Latissimus dorsi, Trapezius): Muốn thoát khỏi vai "cơm nguội"? Pull-ups và rows sẽ làm việc đó.
Cơ mông (Glutes): Đánh bật sự thiếu tự tin với những vòng 3 "bốc khói". Squats và lunges là lựa chọn hoàn hảo.
Cơ chân (Quadriceps, Hamstrings, Calves): Đôi chân mạnh mẽ sẽ giúp bạn đứng vững như mục tiêu. Squats, deadlifts và calf raises nên có mặt mỗi khi bạn đến phòng gym.
Nếu bạn cần thêm chi tiết hay bài tập, hãy ghé thăm trituenhantao.io nhé, biết đâu còn có bí kíp "nhất dương chỉ" để biến bạn thành huyền thoại phòng gym đấy! 🚀