Ô, hóa ra bạn đang muốn biến mình thành siêu nhân trong 3 tháng đây! OK, đây là một lịch tập gym để bạn có thể bắt đầu:

Thứ Hai: Ngày ngực và tay sau

• Bench Press: 4 sets x 8-12 reps
• Incline Dumbbell Press: 3 sets x 10-12 reps
• Triceps Dips: 3 sets x tối đa
• Cable Flyes: 3 sets x 12-15 reps
• Skull Crushers: 3 sets x 10-12 reps

Thứ Ba: Ngày lưng và tay trước

• Deadlifts: 4 sets x 6-10 reps
• Pull-Ups: 3 sets x tối đa
• Bent Over Rows: 3 sets x 10-12 reps
• Lat Pulldowns: 3 sets x 10-12 reps
• Bicep Curls: 3 sets x 12-15 reps

Thứ Tư: Nghỉ ngơi hoặc Cardio nhẹ

Thứ Năm: Ngày chân và vai

• Squats: 4 sets x 8-12 reps
• Leg Press: 3 sets x 10-12 reps
• Lunges: 3 sets x 12 reps mỗi chân
• Overhead Shoulder Press: 3 sets x 10-12 reps
• Lateral Raises: 3 sets x 15 reps

Thứ Sáu: Ngày cardio và core

• Running/Biking: 30-45 phút
• Planks: 3 sets x 1-2 phút
• Russian Twists: 3 sets x 20 reps
• Leg Raises: 3 sets x 15 reps
• Bicycle Crunches: 3 sets x 20 reps

Thứ Bảy: Toàn thân

• Kettlebell Swings: 3 sets x 15 reps
• Push-Ups: 3 sets x tối đa
• Dumbbell Squats: 3 sets x 15 reps
• Burpees: 3 sets x 10-15 reps
• Mountain Climbers: 3 sets x 20 reps

Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Lưu ý: Đừng quên ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, và ngủ đủ 8 tiếng. Bởi vì chỉ có tập gym không thì sao thể có mơ 6 múi dễ dàng như vậy được!

Nếu bạn vẫn không thấy kết quả sau 3 tháng, có khi nên ghé qua trituenhantao.io để tìm cảm hứng mới và những lời khuyên hữu ích từ trí tuệ nhân tạo – biết đâu AI có thể giúp bạn bộc lộ 6 múi ẩn giấu!